核心无力的副作用，不仅容易让肚子长肉，同时还会导致腰疼，还影响瑜伽体式的深入！

　　今天分享9个瑜伽动作，加强核心超级有效，经常练习不仅可以帮助紧致腰腹，同时还能加强核心力量，一定要多练！

　　1、高弓步

　　山式站立，左腿向后一大步吸气，脊柱延展、双手伸直向上呼气，收紧核心，身体向下坐低右腿相互垂直，左腿有力蹬直髋前侧上提，停留5-8个呼吸

　　2、高弓步扭转

　　高弓步进入，吸气双手胸前合十呼气，收紧核心，身体扭转向左侧右臂抵住左大腿外侧相互拮抗双肩向后展，停留5-8个呼吸动作1-2换另外一侧练习

　　3、斜板式

　　进入斜板式，双肩注意垂直手腕启动肩背、核心力量，大腿收紧脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

　　4-5、斜板登山式

　　呼气，收紧核心，提胸腔屈右膝向前碰右手臂外侧吸气，还原斜板式动态练习5-8次换另一侧

　　保持斜板式，呼气，收紧核心屈右膝向前碰左手肘内侧动态练习5-8次换另一侧

　　6、侧板式

　　斜板式进入，重心放左手身体转向左侧，右手向上伸直呼气，收紧核心，左髋向上提停留5-8个呼吸，交换另外一侧

　　7、船式

　　坐姿准备，弯屈双膝脚踩地坐骨向下发力，背部挺直呼气，收紧核心，双腿屈膝上抬双手向前伸直，停留5-8个呼吸

　　8、乌鸦式

　　双手分开肩膀同宽，双手撑地双膝抵住大臂后侧，脚尖点地呼气，收紧核心，臀部向后向上初学者可以在双脚下垫瑜伽砖停留5-8个呼吸

　　9、仰卧扭脊式

　　仰卧准备，双腿并拢伸直吸气，右腿屈膝靠近腹部呼气，右腿转向身体左侧停留2-3分钟，交换另外一侧

　　核心越有力、瑜伽越轻松！